En général quand nous décidons de l’heure à laquelle nous devons nous lever, nous avons tendance à faire un “rétro-planning”. C’est à dire que nous prenons le résultat comme base de départ (“Je dois arriver au travail à 8:00″), puis nous planifions les étapes intermédiaires qui permettront d’atteindre ce résultat (“Je dois quitter la maison à 7:30″, “Je dois prendre ma douche à 7:00“, “je dois donc me lever à 6:45”).

Peu de gens se laissent du temps le matin pour faire d’autres activités que le minimum vital (se laver, prendre le petit déjeuner…). Beaucoup font même l’impasse sur certaines choses importantes pour “gagner” quelques minutes de sommeil. Ne pas prendre de petit déjeuner en est un exemple.

Je pense que cette façon de voir les choses n’est pas la meilleure. Depuis trois ans j’ai pris l’habitude de me lever plus tôt que ce qu’il serait nécessaire. Pour arriver à l’heure au travail je pourrais me lever à 7:00, je me lève entre 5:00 et 6:30 selon la période et ma routine matinale.

Ce sont souvent les “petites” décisions quotidiennes qui ont le plus d’impact sur la qualité de notre quotidien. C’est pour cela que je suis adepte de la mise en place d’habitudes saines réparties dans ma journée. Prendre la décision de me lever plus tôt à changé ma vie.

 

Pourquoi se lever tôt ?

 

• Pour faire plus :

L’avantage le plus évident est que cela permet de faire plus de choses. En ce moment je me lève à 5:30 chaque matin. Si je compare à 7:00, heure à laquelle je devrais me lever, je gagne donc 1 heure 30 chaque jour. Bien sûr je me couche légèrement plus tôt, disons 30 minutes avant. Cela me laisse quand même 5 heures supplémentaires chaque semaines. Imaginez ce que vous pourriez faire de ces 5 heures. Me lever tôt me donne l’impression d’être en avance sur les autres. Quand la majorité des gens se lèvent, j’ai déjà fait beaucoup de choses importantes.

• Pour avoir du temps pour soi :

J’ai mentionné en introduction que rares étaient les gens qui se levaient plus tôt que nécessaire. Il y a donc de grandes chances pour que vous soyez la seule personne debout à 05:30. C’est mon cas et je considère cela comme un avantage. Cela  me permet de réfléchir, de me détendre et de ne jamais être interrompu dans quoi que ce soit. C’est le seul moment de la journée pendant lequel je décide à 100% de ce que je fais. Je ne reçois ni coup de téléphone urgent, ni mail m’annonçant une catastrophe, et personne ne fait irruption dans mon bureau pour me demander un conseil.

• Pour exécuter des choses qui font la différence :

Le fait d’être seul et de ne pas être interrompu me permet de me concentrer sur des choses qui font la différence. Je fais du sport, j’écoute des podcasts, je médite, je lis quelques pages d’un livre de développement personnel, je prends mon café en faisant une revue de mon trio quotidien ou mes objectifs à long terme…

Une journée qui commence bien est souvent une journée réussie. Le fait de me lever tôt est une première victoire, un premier succès qui donne le ton du reste de ma journée.

 

Comment se lever tôt

 

J’ai lu pas mal d’articles sur le sujet et j’ai essayé beaucoup de choses différentes. Voici ce qui fonctionne bien pour moi :

• Commencez par définir votre vision :

Il ne sert à rien de se lever puis de se poser la question de savoir ce que vous allez faire. La première des choses est de définir votre vision. Posez vous la question de savoir pourquoi vous souhaitez vous lever tôt. Quelles seraient les choses qui pourraient changer votre vie si vous aviez plus de temps ? Voulez vous faire du sport, lire plus, écrire un blog… ? Je déconseille de vous levez tôt pour passer plus de temps sur internet, devant la télévision ou à lire vos e-mail. Cela ne ferait que rajouter du temps à des activité non productives. Ce n’est pas l’objectif recherché ici. De mon côté ma vision est de passer du temps à faire du sport, méditer et lire des livres de développement personnel. Il m’est arrivé d’utiliser ce temps supplémentaire pour créer du contenu pour mon site d’apprentissage du français mais aujourd’hui j’essaye de réserver ce temps pour mon bien-être.

• Faites un plan de ce que vous ferez le matin :

J’adore avoir une routine matinale. Même si celle-ci évolue avec le temps je fais toujours attention à ce que mes matinées soient planifiées et automatisées. J’ai remarqué que cela permettait d’être plus efficace et productif. La première chose que je fais c’est de boire un grand verre d’eau. Après une nuit passée sans boire, le corps est déshydraté. J’ai également remarqué que boire de l’eau me réveillait. Peut-être que c’est un effet placebo mais cela vaut le coup d’être tenté. Le reste du temps qui est à ma disposition jusqu’au réveil des enfants est également planifié pour gagner en efficacité (5:30 à 06:20 : sport et méditation / 6:20 à 6:40  : douche / 6:40 à 7:00 : petit-déjeuner en lisant quelques pages…). N’ayez pas peur de chronométrer vos activités et prendre des notes lors de la phase de mise en place de votre routine (comme je l’ai fait sur l’image suivante). Le fait de coucher vos actions sur papier vous permettra d’avoir une bonne vue d’ensemble de votre succès. Ça fait toujours du bien de voir noir sur blanc que l’on a atteint un objectif.

• Intégrez au moins une récompense à votre routine :

Si dès le réveil vous savez que quelque chose que vous aimez vous attend, vous serez plus motivé à l’idée de vous lever. Mes récompenses sont mes 5 minutes de méditation et mon café pris tranquillement en lisant quelques pages d’un livre qui me plaît. Vous pouvez cependant intégrer n’importe quelle activité pourvu qu’elle vous fasse plaisir et vous motive.

• Autorisez vous à vous coucher plus tôt :

Le piège quand on se lève tôt est de manquer de sommeil. C’est évident, intuitif et dangereux car la fatigue peut complètement détruire votre motivation. C’est également quelque chose de personnel car cela dépend du nombre d’heure de sommeil dont vous avez besoin. La majorité des gens ont besoin de 7-8 heures, j’arrive à m’en tirer avec 6-7 heures, d’autres ne dorment que 4-5 heures sans avoir de problème… Bizarrement c’est cette partie qui me pose le plus de problèmes. Comme je n’ai du temps pour moi que lorsque mes enfants sont couchés, j’ai tendance à ne pas vouloir me coucher tôt le soir. Comme c’est incompatible avec le fait de me lever tôt j’ai mis “une alarme de couché” sur mon smartphone : à 22:00, dès que l’alarme sonne, j’arrête ce que je suis en train de faire et je monte me préparer pour aller au lit.

On entend souvent que les heures de sommeil avant minuit sont plus reposantes que les autres (elles “compteraient” même double). Il semble que cela ne soit pas vrai pour tout le monde et que cela dépende plutôt de votre horloge biologique. Pour moi c’est totalement vrai : je suis beaucoup plus reposé en dormant de 22:30 à 05:30 que je ne l’étais quand je me couchais à 00:00 pour me lever à 07:00. Faites l’essai une semaine et décidez de ce qui est le mieux pour vous. Rien ne sert de copier un modèle qui marche pour quelqu’un mais n’est pas adapté à votre cas.

Un autre conseil : ne consultez pas vos tablettes, smartphone ou ordinateurs portables dans votre lit. Cela fatigue vos yeux et maintient votre cerveau en activité. Au lieu de ça lisez quelques pages d’un livre passionnant. Ça détend et c’est bon pour votre culture 🙂

• Ne faites pas de changement trop brutal :

Si vous avez l’habitude de vous lever à 8:00, n’essayez pas de vous levez subitement à 6:00. Votre organisme a besoin de temps pour s’habituer. Je vous conseille de mettre en place des phases de décalages de 30 minutes par semaine. La première semaine vous vous levez à 7:30, celle d’après à 7:00… Si vous êtes sérieux quant à votre objectif de vous lever tôt et que vous souhaitez maintenir cette habitude sur le long terme, il est préférable de laisser du temps à votre corps de se familiariser à ce nouveau rythme.

• Mettez votre réveil loin du lit :

Cette technique m’a énormément aidé. Même si je ne suis pas un adepte du bouton “Snooze” (comme ma femme peut l’être :-)), il m’est arrivé, comme tout le monde, de couper mon réveil en me disant “je me lèverai dans 5 minutes”. Les 5 minutes se transforment en 1 heure et le pire c’est que l’heure passée dans un demi-sommeil n’est même pas bénéfique pour l’organisme… Pour ne pas tomber dans ce piège, je mets mon réveil à deux mètres de mon lit. Cela m’oblige à me lever rapidement, pour ne pas que le reste de ma famille se réveille. Pour ce qui est de la mélodie du réveil, j’aime avoir quelque chose de doux et en changer régulièrement. Comme j’utilise mon smartphone, c’est rapide et flexible.

• Ne vous recouchez pas :

C’est une règle d’or. Une fois que vous êtes hors du lit, le plus difficile est fait. Notre cerveau est parfois vicieux et nous fait croire qu’il est possible que nous nous remettions sous la couette “juste 5 minutes”. Encore une fois cela ne fonctionne pas comme cela et les 5 minutes se transformeront en 10, 30 voire plus. Cela m’est arrivé plusieurs fois en hiver. Je sors torse nu et il n’est pas toujours agréable de quitter son lit chaud pour se retrouver dans une pièce à 19°C. J’ai maintenant un T-Shirt juste à côté de mon réveil et je l’enfile immédiatement. Il y a une solution à tout 🙂

• Ne manquez jamais 2 jours de suite :

Personne n’est parfait et quelle que soit votre volonté ou votre expérience, il se peut qu’un matin vous n’arriviez pas à vous lever à l’heure prévue. Dans ce cas il est important de redoubler d’effort pour que cela ne se reproduise pas le lendemain. Si vous manquez à vos obligations deux jours de suite, rien ne vous empêchera de manquer un troisième jour, puis un quatrième… Avant de vous en rendre compte vous aurez repris votre ancien rythme. Dommage après tous les efforts fournis…

• Restez positif :

Il est jeudi et vous êtes exténué de vous être levé tôt déjà 4 fois ? C’est normal, surtout si vous êtes au début de votre aventure de personne qui se lève tôt. Faites attention, la fatigue peut brouiller un peu votre jugement et vous faire poser la question de savoir si ces efforts sont bien justifiés. Si tel est le cas, positivez : buvez un verre d’eau, bougez, profitez du temps qui s’offre à vous, allongez les petites récompenses que vous avez semées dans votre routine matinale. Focalisez vous sur les bon côtés et surtout couchez vous plus tôt le soir suivant.

• Dites-le autour de vous :

Si vous racontez à vos amis, vos collègues de travail et votre famille que vous vous levez tôt chaque jour, vous susciterez l’admiration et entendrez souvent : “Moi je ne peut pas me lever si tôt, c’est trop dur…”. Je ne vous recommande pas de parler de votre habitude pour frimer ou être bien vu mais pour vous obliger à rendre des comptes. Vous n’aurez aucune envie de dire aux gens que vous avez abandonné l’habitude pour laquelle ils vous admirent tant. Cela sera une source de motivation supplémentaire pour vous et vous aidera à tenir dans les moments difficiles.

• Levez-vous tôt, même le week-end :

Ce n’est pas 100% obligatoire et je me suis longtemps levé tôt du lundi au vendredi et moins tôt le week-end. Depuis peu je me lève également tôt le week-end et je trouve que cela m’a fait entrer dans une autre dimension. J’ai plus de temps pour moi, suis plus productif et ne suis pas spécialement plus fatigué (puisque je me couche plus tôt le week-end également). Je vous recommande de mettre en place ce conseil optionnel dans un deuxième temps, quand vous aurez pris l’habitude de vous lever tôt toute la semaine et que votre routine matinale sera bien en place.

 

Pour conclure

 

Vous pouvez être sûr que vous en rencontrerez des moments difficiles. Il y aura des jours pendant lesquels vous ne voudrez pas vous levez tôt, d’autres pendant lesquels vous échouerez. C’est normal et c’est le prix à payer pour bénéficier des avantages de cette nouvelle habitude.

Je suis cependant persuadé que si vous mettez en place quelques-uns des conseils cités précédemment (n’essayez pas de tous les essayer en même temps) vous réussirez.

Le jeu en vaut la chandelle. Si vous prenez la décision de vous levez tôt chaque jour et que vous utilisez le temps gagné pour faire des choses qui comptent, alors vous aurez fait un grand pas vers une vie meilleure.

Et il se peut que ce ne soit que la première pierre d’un bel édifice. Toutes les habitudes ne sont pas égales. Certaines ont un petit impact, d’autres un impact énorme. Le fait de se lever tôt appartient, à mon sens, à la deuxième catégorie.

Et vous à quelle heure vous levez-vous ? Que feriez-vous si vous pouviez gagner une heure par jour ? Partagez votre avis sur la page facebook.