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A l’heure à laquelle j’écris ces lignes, nous sommes en fin de soirée. Je suis content de ce que j’ai accompli aujourd’hui. J’ai fait mon sport, J’ai lu un chapitre d’un livre de développement personnel, j’ai médité, je me suis occupé de mes enfants, j’ai eu une journée chargée mais productive au travail et j’ai bien avancé sur mes projets personnels (Français Authentique et Pas de Stress). Je vais monter lire tranquillement et sereinement, prêt à repartir pour une nouvelle journée productive dès demain.

Cela peut paraître être beaucoup de choses pour une seule personne et une seule journée. Cependant j’ai un truc. Il s’agit de quelque chose de simple à mettre en place mais qui décuplera votre productivité si vous décidez de l’appliquer dans votre vie : J’ai bâti et je suis scrupuleusement une routine matinale…

 

Les avantages d’avoir une routine matinale

 

Je vois trois gros avantages à mettre en place une routine matinale :

• Limite le nombre de décisions à prendre :

Il semble que notre capacité à prendre des décisions soit limitée. Qu’il s’agisse de grandes décisions (“Dois-je quitter mon emploi ?”) ou de petites décisions (“Que vais-je manger au petit déjeuner ?”), le fait de décider nous fait puiser dans nos ressources. A force de réfléchir et décider nous nous fatiguons et souffrons de “Fatigue de décision”. Le processus est exactement le même que pour la fatigue physique. La seule façon de résoudre cela est de se reposer et ne prendre aucune décision pendant un certain temps.

Le fait de mettre en place une routine matinale permet de limiter le nombre de décisions à prendre dans la journée. Vous ne décidez pas à quelle heure vous vous levez, comment vous vous habillez, ce que vous déjeunez, ce que vous faites quand vous vous êtes brossé les dents. Tout est automatisé, vous vous contentez de suivre votre routine matinale.

Vos ressources vous permettant de décider restent à votre disposition pour le reste de la journée. Elles vous seront très utiles pour prendre des décisions qui auront un réel impact sur votre vie.

• Vous permet de vous focaliser sur les choses importantes :

Sans routine matinale, nous réagissons aux éléments extérieurs et subissons nos humeurs. Le fait de décider en son âme et conscience à l’avance des choses que nous allons faire lors de notre routine matinale nous pousse à nous poser les bonnes questions. Si vous jugez que votre santé est importante, vous agissez en conséquence et adaptez votre routine pour l’améliorer.

Quand vous ouvrez la porte du placard de la cuisine avant le petit déjeuner et voyez des gâteaux au chocolat, vous en aurez envie. Si vous avez placé des fruits sur la table la veille sur la table, vous les consommerez sans problème au cours de votre routine matinale.

• Vous permet de faire plus de choses :

Avoir décidé à l’avance de la suite de tâches que vous mettez en place le matin est beaucoup plus efficace et productif que de décider au coup par coup.

C’est une des bases du management de projet : le fait de connaître la liste des taches à effectuer et les différents jalons permettent de bâtir le planning projet le plus optimisé possible.

Quand on développe un projet dans l’automobile par exemple, on n’exécute pas les tâches au coup par coup en se disant : “Je viens de recevoir les roues, je vais décider ce que je commande ensuite”. On a un plan clair et détaillé de toutes les étapes à mettre en place dans le temps.

Considérez que votre matinée est un projet comme un autre et que vous devez l’exécuter du mieux possible en considérant les ressources que vous avez à disposition (temps et énergie). Pour cela vous devez définir les tâches à exécuter, les planifier et les répéter. En clair vous devez bâtir une routine matinale.

En résumé grâce à votre routine matinale vous faites plus de choses, qui ont plus d’impacts positifs sur votre vie tout en gardant du potentiel de décision pour le reste de votre journée.

 

Conseils pour mettre en place une routine matinale :

 

En général les actions qui promettent de tels résultats positifs sont délicats à mettre en place. Nous n’avons pas affaire à une exception ici. Mettre en place une routine matinale demande de la volonté, de la discipline et de la persévérance.

Prenez cela comme un avantage. Si c’était facile tout le monde le ferait. Le fait que vous fassiez partie d’une minorité de personnes prêtes à faire de petits sacrifices pour atteindre de grands résultats est un avantage qui vous permettra de sortir du lot. Soyez prêt à faire quelque efforts, le jeu en vaut la chandelle.

Voici quelques conseils pour mettre en place votre routine matinale :

• Au départ focalisez vous sur la création de l’habitude :

Même si le but ultime d’avoir une routine matinale est d’automatiser vos premières heures de la journée, vous devez vous laisser le temps de vous y habituer. Cela implique qu’au départ vous devrez investir de l’énergie et du temps pour mettre en place votre routine.

La première semaine ne vous fixez aucun autre objectif que de mettre en place de façon consistante votre routine. Prenez cela comme un investissement qui reviendra vers vous à partir de la deuxième semaine.

Lorsque j’ai mis en place ma nouvelle routine matinale en début d’année (ma femme a repris les cours et ne pouvait subitement plus s’occuper des enfants le matin – il a fallu s’adapter), j’ai pris le temps de décider ce que je souhaitais absolument faire chaque jour et je me suis focalisé à 100% sur la mise en place de la routine. Pendant une semaine je me promenais partout avec une feuille de papier et un chronomètre. Je notais combien de temps il me fallait pour chaque action (jetez un oeil à ce que cela donne dans mon article traitant des avantages de se lever tôt). A la fin de la semaine j’avais solidement installé ma nouvelle routine et je savais exactement comment mon temps était réparti.

Je décris ma routine matinale actuelle dans le prochain paragraphe afin de vous donner un exemple concret d’application.

• Prenez le temps de bien définir votre routine matinale :

Lorsque l’on a un objectif en ligne de mire, il est beaucoup plus facile de faire des efforts. Posez vous les questions “pourquoi est-ce que je souhaite mettre en place une routine matinale ?”, “qu’est-ce qui est important pour moi et que je souhaite ajouter à ma routine ?”.

Si vous souhaitez vous mettre (ou remettre) au sport et que vous ne cessez de répéter que vous n’avez pas le temps, prenez la décision d’ajouter le sport à votre routine. Cela peut être 1 heure, 30 minutes ou même 15 minutes. Ce qui compte c’est de l’ajouter à votre routine pour être sûr de le faire de façon consistante.

Au- delà du sport vous pouvez décider de méditer, faire du yoga, faire le tour du pâté de maison, vous étirer, lire un livre, écrire un blog, démarrer un business, ranger votre bureau, préparer votre journée, cuisiner… Les solutions sont infinies, il vous suffit de choisir ce qui est important pour vous et de l’ajouter à votre routine.

• Choisissez des “éléments déclencheurs” :

Il y a des choses que vous faites déjà chaque jour : se lever, aller au toilette, se laver, se brosser les dents… L’idée est d’utiliser ces évènements comme des points d’ancrage pour les nouveaux éléments de votre routine. Par exemple vous pouvez décider de boire un verre d’eau juste après être allé au toilette. Dès que vous serez passé au toilette, vous aurez l’habitude de boire un verre d’eau. Après une courte période d’adaptation, boire un verre d’eau deviendra aussi automatique que d’aller au toilette.

Greffer à  toutes les choses que vous faites déjà chaque jour, une nouvelle tâche que vous souhaitez mettre en place.

• Levez vous tôt :

Dès que j’ai été séduit par les bienfaits apporté par ma routine matine, j’ai souhaité y ajouter plein de nouvelles choses. Je voulais lire, écrire, faire du sport…

Même s’il est impossible de tout faire et que vous devrez faire des choix, le meilleur moyen d’ajouter de nouvelles choses à votre routine est de vous lever plus tôt.

J’en parle en détail dans cet article : Pourquoi et comment prendre l’habitude de se lever tôt

• Dispersez des récompenses tout au long de votre routine :

Rien que le fait de planifier votre routine correctement et y incorporer des choses qui vous sont importantes devrait vous apporter du bonheur et de la satisfaction chaque jour.

Je vous conseille, en plus de cela, d’y semer quelques récompenses. Vous aimez lire ? Ajoutez 10 minutes de lecture à votre routine (pendant le petit déjeuner par exemple). Vous aimez manger quelque chose de sucré ? Offrez vous une orange ou une banane après avoir fait votre sport.

Si vous semez des mini-récompenses tout au long de votre routine matinale, vous serez heureux de vous lever le matin et impatient d’atteindre les différents jalons pendant lesquels vous vous offrez ces petits plaisirs.

• Commencez votre journée par un verre d’eau :

Le corps se déshydrate vite. Après une nuit de 6, 7 voire 8 heures sans apport d’eau, celui-ci est déshydraté. Je recommande de boire un grand verre d’eau dès le réveil. Nous seulement cela vous réhydratera mais en plus ça vous aidera à vous réveiller.

• Prenez un petit déjeuner riche et équilibré :

Inutile d’entrer dans le détail ici car vous en avez déjà certainement entendu parler des dizaines de fois : le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.

Je suis pourtant surpris de voir que tellement de personnes ignorent cela et sautent le petit déjeuner par manque de temps ou d’envie.

Au-delà de ses vertus nutritionnelles je trouve que le petit déjeuner apporte calme et détente. J’adore prendre mon café en lisant un livre tranquillement pendant que mes enfants dorment encore (encore un avantage de se lever tôt :-)).

• Ne ratez jamais deux jours de suite :

Quel que soit votre niveau de volonté et persévérance il arrivera un matin ou, pour une raison ou pour une autre, vous ne suivrez pas votre routine matinale. Peut-être avez vous mal dormi, peut-être avez-vous un rendez-vous très tôt ou êtes en déplacement profesionnel…

Ce n’est pas grave tant que cela reste un exception. Je me suis fixé comme règle de ne jamais manquer deux jours de suite. Notre cerveau est trop malin : il arrive à nous convaincre que ce n’est pas grave de faire une exception, puis deux, puis trois… Sans s’en rendre compte nous nous retrouvons à ne plus jamais suivre de routine.

Ne manquer jamais deux jours de suite et vous serez à l’abri de ce piège.

• Persévérez :

SI malgré tous vos efforts vous échouez, ne désespérez pas. La différence entre ceux qui réussissent et les autres est que le premier groupe persévère et rebondit après un échec.

Faites une pause, analysez les raisons pour lesquelles vous avez échoué, redéfinissez une nouvelle routine, relisez cet article pour vous remotiver et repartez.

• Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure (même le week-end) :

Avant, j’avais tendance à me lever très tôt la semaine et de suivre scrupuleusement ma routine du lundi au vendredi. Je me levais plus tard le week-end et me déconnectais complètement de ma routine.

Depuis quelques semaines, j’expérimente le fait de me lever à la même heure toute la semaine, week-end compris. J’y trouve de nombreux bénéfices. J’ai plus de temps pour moi le week-end quand tout le monde dort et je suis mieux réglé.

N’appliquez pas ce conseil immédiatement. Commencez par mettre en place une routine du lundi au vendredi. Lorsque celle-ci sera solidement installée, vous pourrez expérimenter le fait de vous lever tôt le week-end.

 

Exemple – Ma routine matinale (premier trimestre 2015)

 

Ma routine matinale évolue au fil du temps et varie selon mes priorités du moment (sport, lecture, avancer sur un projet) et mon environnement (horaires de ma femme, sommeil de mes enfants…).

Ce qui n’évolue jamais en revanche c’est que je suis toujours une routine matinale. Quand je me réveille je sais immédiatement où me diriger. Je n’ai pas à réfléchir. Quel que soit mon niveau de fatigue je navigue de tâche en tâche sans me poser la question de savoir quoi faire.  Je gagne un temps fou.

Voici ma routine matinale actuelle. Je l’applique depuis un peu plus de trois mois et elle me plaît beaucoup car j’y trouve un équilibre entre toutes les choses qui sont importantes pour moi :

• Faire du sport
• Lire / Apprendre
• M’occuper de mes enfants

La voici :

05:30 – 05:35 :

Le réveil sonne. Je me lève sans me poser de question. Mon smartphone, qui me sert de réveil, étant placé loin de mon lit, je ne peux pas l’atteindre, je me lève d’un bond pour ne pas qu’il réveille ma femme. Je me dirige ensuite vers les toilettes, puis vers la salle de bain pour boire un grand verre d’eau puis je me passe de l’eau sur le visage.

05:35 – 6:05 :

Je vais dans mon bureau dans lequel j’ai aménagé un petit coin “salle de sport”. Selon mon programme je fais de la musculation avec haltères, sans haltères (pompes, abdominaux…) ou du rameur.

06:05 – 06:10 :

Je m’assoie et médite pendant 5 minutes.

06:10 – 06:30 :

Je vais prendre ma douche et m’habiller.

06:30 – 06:50 :

Je prends mon petit déjeuner calmement en lisant un livre de développement personnel. Cela me détend et me donne de la motivation pour la journée.

06:50 – 07:00 :

Je débarrasse la table du petit déjeuner, prépare les biberons des enfants et monte me brosser les dents.

07:00 – 08:10 :

Je vais réveiller mes enfants et les préparent pour aller à l’école. Là encore tout est réglé comme du papier à musique et optimisé pour que tout aille vite. Je vous épargne les détails mais peux vous dire que ce sont des moments très agréables pour eux comme pour moi.

08:10 – 8:20 :

L’heure du départ a sonné. J’amène mon fils Tom chez la nourrice, ma fille Emma à l’école et je part au travail.

Je répète cette routine 5 fois par semaine. Bien sûr il y a parfois de petits imprévus qui m’obligent à dévier du plan initial. Il est impossible de tout prévoir à 100% avec un fils de 21 mois et une fille de 3 ans et demi 🙂 Mais nous arrivons toujours à l’heure chez la nourrice, à l’école et au travail.

Quand j’arrive au bureau à 09:00, je suis déjà debout depuis 3 heures et demi, j’ai passé du temps agréable avec mes enfants et j’ai déjà accompli ce que beaucoup de personnes ne trouvent jamais le temps de faire (sport, méditation, lecture).

Me lever tôt et appliquer une routine matinale m’aide clairement à être plus productif et dégager du temps pour faire des chose importantes pour moi.

Il est intéressant de combiner cela avec la mise en place d’une routine du soir. Je fais par exemple en sorte de toujours préparer mes vêtements, mes affaires du travail et la table du petit déjeuner la veille au soir. Cela me permet de gagner un temps précieux le matin.

De plus je mets une alarme à 22:00 pour me rappeler de monter me coucher. C’est la clé pour réussir à me lever tôt… Je me brosse les dents et lit une petite demi-heure dans mon lit. Extinction des feux à 22:30, prêt à exécuter une nouvelle routine matinale dès le lendemain.

 

Conclusion

 

Que ce soit pour limiter votre fatigue de décision, vous focaliser sur des choses qui vous tiennent à coeur ou pour être plus productif, je vous encourage vivement à mettre en place une routine matinale au plus vite.

Vous verrez que c’est relativement simple et que les bienfaits surpasseront rapidement les efforts nécessaires à la mise en place.

Votre plan d’action :

• Engagez-vous à mettre en place une routine matinale au plus vite et par la même occasion de vous lever un peu plus tôt le matin (plus de conseils ici).
• Prenez le temps de bien définir votre routine (Choisissez des “éléments déclencheurs”, dispersez des récompenses et soignez votre corps en buvant de l’eau au réveil et vous accordant un petit-déjeuner équilibré).
• Focalisez vous pendant une semaine sur la création de l’habitude.
• Persévérez pendant les phases difficiles et ne manquez jamais deux jours de suite.
• Partagez votre expérience (vos succès, vos difficultés, vos astuces…) avec nous dans la section commentaire en bas. On est plus fort en groupe que seul.